O que significa auto-estima?

Auto-estima “é o conjunto de crenças e atitudes que você tem em relação a si mesmo e ao pensamento de outros com relação às suas capacidades” (Marcos Antonio Françóia)

Basicamente, auto-estima significa quem você é pra você. Seguindo esta linha de raciocínio chega-se a conclusão de que a auto-estima pode ser demonstrada na seguinte fórmula:

“auto-conceito + amor próprio + auto-valorização + auto-confiança = AUTO-ESTIMA”

O que isto significa? Que se você tem uma opinião positiva acerca de si mesmo, acredita que tem seu valor e mantem sentimentos bons para consigo, tem comportamentos e pensamentos que demonstrem a confiança, segurança e o valor que dá a si, que tem direito e merece ser feliz, você tem uma auto-estima positiva.

Estes são os traços de auto-estima positiva (Garcia Del Cura,2001)

 Segurança e confiança em si mesmo
 Procura pela felicidade
 Reconhecer as qualidades sem maiores vaidades
 Não se considerar superior nem inferior aos outros
 Admitir limitações e aspectos menos favoráveis da personalidade
 Ser aberto e compreensivo
 Ser capaz de superar os fracassos com categoria
 Saber estabelecer relações sociais saudáveis
 Ser critico construtivo
 E principalmente, ser coerente consigo e com os outros


Tendemos a acreditar que o ato de “valorizar-se, amar-se” está ligado ao “egoísmo”. Porém, se colocar em primeiro lugar significa que seus sentimentos, suas necessidades e vontades são importantes e merecem ser respeitados, não significa “fazer somente para si”, mas sim atender o “outro” sem negligenciar sua sensibilidade nem suas necessidades.

Quando a auto-estima está em baixa, as pessoas se sentem inadequadas para enfrentar os desafios da vida, não acreditam nos seus potenciais e capacidade de dar resposta às questões da vida.

Manter a auto-estima equilibrada nos permite enfrentar os obstáculos da vida, por isso alimente sua auto-estima:

 Aprenda a confiar em si e na vida.
 Esforce-se para melhorar, mas não critique a si mesmo por não ser tão bem sucedido, bonito, magro ou tão popular quanto alguém.
 Faça uma lista de tudo o que já conseguiu fazer e tanto se orgulha. Evidencie seus sucessos.
 Quanto tempo tem dedicado a você e às suas coisas?
 Entenda que você não veio a este mundo para corresponder às expectativas dos outros, por mais que você os ame. Se fizer isto, nunca será o "bastante", nunca sentirá que conseguiu.




As questões a seguir foram compiladas de um teste de auto-estima, não com o objetivo de testar se sua auto-estima está ou não adequada, mas com a intenção de reflexão. Leia e reflita sobre cada uma destas questões e tente identificar para qual destas áreas você precisa dar mais atenção: auto-conceito (opinião de si); amor próprio (sentimentos que tem para consigo); auto-valorização (valor que dá a si); auto-confiança (o quanto confia e está segura de si).

Quando eu me observo e me analiso, em relação aos meus comportamentos e atitudes, sinto-me feliz e seguro?

Quando eu erro, sinto-me tranquilo, aceitando que errar é perfeitamente humano?


Eu me sinto confortável ao receber e fazer críticas, mesmo as elogiosas?


Recebo críticas profissionais, sem levá-las para o lado pessoal?


Quando eu estou apaixonado por alguém muito bonito(a), sinto-me à altura dessa pessoa, com plena capacidade de falar e agir espontaneamente?


Se há um problema muito difícil, costumo resolvê-lo com confiança e calma?


Perante desafios e projetos novos sinto-me amplamente preparado?


Eu lido de forma satisfatória com os sentimentos de tristeza, ansiedade e insegurança, quando estes aparecem, sabendo como superá-los?


Fico interessado nos aspectos divertidos da minha vida interna e das outras pessoas?


Gosto de desafios e situações difíceis, ousando e criando projetos novos nestes momentos agudos?

“Não existe nada de completamente errado no mundo, mesmo um relógio parado, consegue estar certo duas vezes por dia”.

(Paulo Coelho)

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ALIMENTOS PODEM INTERFERIR NO HUMOR

A falta de algumas substâncias e o excesso de outras podem atuar diretamente sobre nosso humor, segundo a nutricionista Flávia Cesar Raduam, da Clínica New Quality. “Alguns alimentos são capazes de estimular substâncias em nosso organismo responsáveis por regular nosso estado emocional”, diz.



Segundo Flávia, os nutrientes dos alimentos atuam na formação e liberação de neurotransmissores, substâncias que são enviadas ao Sistema Nervoso Central, responsável pelo estado de humor. Os neurotransmissores são responsáveis pela comunicação entre as células do nosso cérebro e, para executarem um bom papel, devem estar em níveis adequados.


Os três principais neurotransmissores envolvidos com o humor são a serotonina, a dopamina e a noradrenalina. A serotonina, responsável pela sensação de bem-estar, proporciona ação sedativa e calmante, enquanto a dopamina e a noradrenalina proporcionam energia e disposição.

A produção de serotonina depende da ingestão de alimentos fontes de carboidratos e de triptofano, como o leite e a banana. Já a dopamina e a noradrenalina são produzidas com o auxílio da tirosina, outro aminoácido importante na nossa alimentação e encontrado em carnes magras, ovos, leguminosas, nozes, entre outros. Mas as vitaminas do complexo B e alguns minerais também estão envolvidos na modulação do humor. Por isso, aposte ainda em peixes e cereais integrais.

A ingestão adequada desses nutrientes garante níveis adequados de neurotransmissores no organismo, proporcionando o controle do humor. “Não existe uma fórmula milagrosa para ser feliz e ter sempre bom humor, mas com algumas escolhas alimentares saudáveis podemos contribuir para o funcionamento adequado do organismo e proporcionar a ele substâncias necessárias para a formação dos neurotransmissores responsáveis pelo nosso bem-estar”, diz a nutricionista.


Fonte: Abril

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O que é um PSICÓLOGO ???

Gostaria que houvesse alguém

Que ouvisse minha confissao:

Não um padre -

        não quero que me digam meus pecados;

Não minha mãe -

        não quero causar tristeza;

Não uma amiga -

        não entenderia bastante;

Não um amante -

        seria parcial demais;

Não DEUS -

        Ele é tão distante;

Mas alguém que fosse ao mesmo tempo

        o amigo

        o amante

        a mãe

        o padre

        Deus

e ainda um estranho -

Não julgaria, nem interferiria,

e quando tudo já tivesse sido dito

        desde o início até o fim,

mostraria a razão das coisas,

daria força para continuar

e para resolver tudo à minha própria maneira.

(Poema de uma jovem norte-americana publicado na !The Little Review" em 1916)

Ou seja, um PSICÓLOGO !!!!!

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O que faz o Psicopedagogo

O que é PSICOPEDAGOGIA?

É um campo do conhecimento em Educação e Saúde que se ocpua do educando em seu processo de ensino-aprendizagem e suas dificuldades, tendo, portanto, um caráter preventivo e terapêutico.

O que faz o PSICOPEDAGOGO?

          *    é um profissional preparado para atender crinaças ou adolescentes com problemas de aprendizagem. Trabalha com as habilidades que envolvem questões cognitivas, afetivas, psicomotoras e linguísticas necessárias para que o aluno compreenda os conteúdos escolares;

          *    verifica como o aluno aprende, qual é o sentido que ele dá para a a aprendizagem, os mecanismos que usa nesse processo e as habilidades que tem;

          *    ajuda o educando a encontrar  a melhor forma de estudar para que ocorra a aprendizagem;

          *    orienta os professores na melhor forma de ajudar, em sala de aula, aquele aluno com dificuldades de aprendizagem;

          *    orienta os pais quanto às habilidades e dificuldades de seu filho.

QUANDO procurar um Psicopedagogo?

Quando o educando apresentar dificuldades que incluem problemas nos campos da conduta e da aprendizagem, dos seguintes tipos:

          *    Atividade motora: hiperatividade ou hipoatividade, dificuldade de coordenação motora;

          *    Atenção: baixo nivel de concentração, dispersão;

          *    Área matemática: problemas de seriação, inversão de números, reiterados erros de cálculo;

          *    Área verbal: problemas na leitura e escrita, disgrafias

          *    Emoções: desajustes emocionais leves, baixa auto-estima

          *    Memória: dificuldade de fixação

          *    Percepção: reprodução inadequada de formas geométricas, confusão entre figura e fundo, inversão de letras;

          *    Sociabilidade: inibição participativa, pouca habilidade social, agressividade;

Procurar um Psicopedagogo pode afastar desde cedo problemas importantes de aprendizagem da vida de muitas crianças

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Feliz dia das Mães

FELIZ DIA DAS MÃES !!

 “Não há no mundo nada similar ao amor da mãe pelo filho.

Ele não conhece leis,

Ousa fazer qualquer coisa,

Não tem dó,

E atropela sem remorsos

Tudo o que atrapalha o seu caminho”.

(Agatha Christie)

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O que é Terapia Cognitivo-Comportamental ????

 Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC )

"Os homens são movidos e perturbados não pelas coisas,

mas pelas opiniões que eles têm delas"

(Epicteto - filósofo grecolatino nascido em 55 d.C )

     A Cognição é um termo amplo que se refere ao conteúdo dos pensamentos e aos processos envolvidos no ato de pensar. Assim, são aspectos da cognição as maneiras de perceber e processar as informações, os mecanismos e conteúdos de memórias e lembranças, estratégicas e atitudes na resolução de problemas.

     A Terapia Cognitivo–Comportamental baseia-se no princípio de que a maneira como pensamos ou julgamos uma situação determina o modo como agimos, ou seja, se foca nas conexões entre o que uma pessoa pensa sobre si mesma - ou sobre a situação (a parte cognitiva) - e como isso afeta a maneira como ela age (a parte comportamental). 

    Na TCC o terapeuta trabalha junto com o cliente, ensinando e aplicando as técnicas cognitivas e comportamentais visando corrigir distorções dos pensamentos que estão produzindo sofrimento.

     Atualmente a TCC é considerada a mais moderna forma de tratamento psicoterapico e é a que vem mostrando grande eficácia no tratamento de diversos transtornos psicológicos. É um tipo de terapia que enfatiza colaboração e participação ativa do cliente; é orientada em metas e focalizada em problemas; inicialmente enfatiza o presente; é educativa, visa a ensinar o cliente a ser seu próprio terapeuta e enfatizando a prevenção de recaída, e visa a ter um tempo limitado.

   O vídeo a seguir, mostra o trecho de uma sessão de terapia cognitivo-comportamental onde é possível ter uma noção de como o Psicólogo conduz o cliente a refletir e também como é a participação ativa do cliente

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O que é e para que serve Psicoterapia ?

       Psicoterapia é um termo que abrange todos os métodos de tratamento psicológico. É um recurso para ajudá-lo a entender melhor a si mesmo, às pessoas ao seu redor e aos seus problemas e pode auxiliá-lo a encontrar maneiras de enfrentar as dificuldades e melhorar sua situação.

      A Psicoterapia viabiliza o autoconhecimento e o desenvolvimento pessoal, através de um clima acolhedor e de confiança, que visa propiciar a livre expressão das emoções, angústias e dificuldades vividas, além de ser um espaço que permite um melhor entendimento de seus sentimentos, a compreensão de suas emoções. Traz equilíbrio, por mostrar as falhas em cada setor pessoal e formas de suprir essas falhas, de forma que lhe proporcione uma alta qualidade de vida.

Quando buscar a Psicoterapia?

      Todo e qualquer ser humano é passível de sentir-se infeliz, de não estar satisfeito com a própria vida.
Existem momentos em que passamos por "problemas" que nos causam sofrimento e que, ou não conseguimos superar, ou ficamos insatisfeitos com o andamento de nossas decisões. Enfim, o momento de buscar ajuda psicoterapeutica pode ser identificado quando um momento de infelicidade se torna prolongado gerando limitações no dia-a-dia ou em alguma situação específica.

A Psicoterapia auxilia em:

• Depressão;

• Síndrome do Pânico;

• Ansiedade;

• Traumas de infância;

• Dependência Química;

• Angústia;

• Tristeza; • Medos, Fobias;

• Separações;

• Perdas de entes queridos;

• Stress Pós-traumático;

• Falta ou excesso de apetite;

• Disfunções sexuais;

• Orientação vocacional;

     Além das situações descritas acima, a psicoterapia pode servir de apoio para um momento de decisões difíceis, pode servir de orientação quando não se consegue encontrar um caminho.
Existem diversas abordagens de psicoterapia, o que difere umas das outras é a maneira com que o Psicólogo atua, ou seja, as técnicas que se utiliza, no entanto, todas visam atingir o mesmo objetivo: "Amenizar o sofrimento, auxiliando o cliente a encontrar o caminho para a solução de seus problemas".

     Em nosso consultório trabalhamos com a chamada TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL, a qual será melhor explicada em artigo posterior.

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Seja bem vindo !!!!!!

EM BREVE Um cantinho onde você encontrará informações sobre psicoterapia e poderá tirar suas dúvidas.... Aguarde... Um abraço

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